Publikime

VETËDIJA: NGA T’IA NISËSH. 8 USHTRIME DHE PËRFITIME

Vetëdija është një mënyrë për të qenë i përqendruar në momentin e tanishëm, me qëllim dhe pa gjykim. Është një mënyrë për të trajnuar mendjen tuaj për të qenë më e ndërgjegjshme dhe më pak reaktive. Praktika e vetëdijes ofron një gamë të larmishme të teknikave, nga meditimi formal deri te aktivitetet e thjeshta të përditshme, duke i lejuar individët të eksplorojnë dhe të gjejnë teknikat që i përshtaten më mirë preferencave, stilit të jetesës dhe qëllimeve personale për të kultivuar ndërgjegjen në momentin e tanishëm dhe mirëqenien.

Vetëdija shpesh përfshin teknika të thjeshta si:

Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj
Vëzhgimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja.

Këto praktika ju ndihmojnë të distancoheni nga reagimet automatike dhe të shihni përvojat tuaja më qartë. Është si të zhvillosh një “muskul mendor” që ju lejon të riktheheni në një gjendje qetësie, edhe kur përballeni me situata të vështira.

Arsyetimi pas vetëdijes është se kultivimi i cilësive pozitive dobëson fuqinë e qëndrimeve negative dhe formon bazën për një zemër më të dashur dhe më të mëshirshme ndaj vetes dhe të tjerëve.

Elementet e Vetëdijes

Mendohet se ekzistojnë pesë aspekte kryesore të vetëdijes që kushdo mund t’i zhvillojë:

Mosreagimi ndaj përvojës së brendshme: Kjo përfshin aftësinë për të vëzhguar përvojat e brendshme, si mendimet, emocionet dhe ndjesitë, pa ndjerë nevojën për të reaguar ose për t’u angazhuar me to.
Të bëhesh një vëzhgues kurioz: Kjo ka të bëjë me kthimin e vëmendjes brenda te ajo që po ndodh në ju në këtë moment. Është si të ndizni një dritë të butë për të ndriçuar mendimet, emocionet dhe ndjesitë e trupit tuaj, pa u përpjekur t’i ndryshoni ato.
Veprimi me ndërgjegje: Sa shpesh ktheheni në shtëpi ose hani një vakt pa e vënë re me të vërtetë? Ky aspekt i vetëdijes ka të bëjë me përfshirjen e plotë në atë që po bëni, moment pas momenti. Është dallimi midis kalimit të pavetëdijshëm në jetë dhe të qenit me të vërtetë i pranishëm.
Gjetja e fjalëve për botën tuaj të brendshme: Ndonjëherë, të vendosësh një emër për atë që ndjejmë mund të jetë e fuqishme. Kjo pjesë e vetëdijes përfshin përshkrimin e përvojave tuaja të brendshme. Është si të jesh një “gazetar miqësor” për mendimet dhe ndjenjat e tua.
Mosgjykimi i përvojës: Shpesh kritikojmë ashpër veten ose i etiketojmë përvojat si “të mira” ose “të këqija”. Ky element i vetëdijes inkurajon një qasje më të butë dhe më pranues ndaj çdo gjëje që po përjetoni. Nuk është për të aprovuar çdo gjë, por për ta vëzhguar pa gjykime të ashpra.

Ushtrime për Vetëdijen

Ekzistojnë shumë mënyra për të praktikuar vetëdijen. Më poshtë janë disa teknika që mund të përfshihen në jetën e përditshme:

Meditimi i vetëdijshëm: Meditimi i vetëdijshëm është një praktikë formale e vetëdijes dhe, në fund të fundit, një praktikë e pranisë. Parimet kyçe të meditimit të vetëdijshëm janë mosgjykimi, durimi, të kesh një mendje fillestare, të besosh në veten, të mos luftosh e të përpiqesh deri në rraskapitje, të lësh të shkojë një situatë e cila nuk është në kontrollin tënd edhe të pranosh.

Këshilla për meditimin e vetëdijshëm:

Kushtoni vëmendje asaj që po përjetoheni në moment, qoftë në frymëmarrje apo trup, pa gjykim ose interpretim.
Përdorni frymëmarrjen për tu ankoruar e për ta rikthyer vëmendjen kur mendja ju end.
Zgjerojeni vëmendjen për të përfshirë sa më shumë përvoja mendore, emocionale dhe fizike që shfaqen, ndërsa ato ndodhin, nga një qëndrim i qetë dhe neutral.
Vëzhgoni pjesët e trupit dhe ndjesitë trupore (teknika e skanimit të trupit) dhe të gjitha perceptimet, mendimet, emocionet dhe përvojat e brendshme me një fokus të hapur dhe pranues.
Mos e kundërshtoni, mos e gjykoni, mos e kapni ose mos e vlerësoni përvojën, duke përfshirë dhimbjet trupore dhe ndjesitë dhe emocionet e përgjithshme.

Frymëmarrja e vetëdijshme

Frymëmarrja e vetëdijshme mund të bëhet formalisht përmes praktikës ose joformalisht duke ndaluar gjatë ditës për të përdorur frymëmarrjen si një shenjë për të rikthyer vëmendjen në moment. Për të filluar:

Gjeni një pozicion të rehatshëm
Mbyllni sytë ose zbutni vështrimin
Vëreni frymëmarrjen tuaj natyrale pa e ndryshuar atë
Kushtoni vëmendje ndjesive të frymëmarrjes
Kur mendja juaj largohet, me butësi kthejeni fokusin te frymëmarrja.

Filloni me seanca të shkurtra, si 5 minuta në ditë. Rrisni gradualisht kohëzgjatjen kur të ndiheni të gatshëm. Mund të praktikoni kudo, në çdo kohë. Kujtoni, është normale që mendimet të shfaqen – praktika është për të vëzhguar dhe për t’u rikthyer te frymëmarrja pa gjykim.

Burime: simplypsychology.org/what-is-mindfulness.html